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11 Wochen InnerCircle

Probetraining

Herzlich Willkommen im Sportteil des Inner Circles.

Jede Woche schalte ich für meine Teilnehmer des Inner Circle’s den Trainingsplan frei. Dabei steigert sich das Anspruchsniveau von Woche zu Woche. Exemplarisch habe ich dir in diesem Probetraining nach dem Zufallsprinzip vier unterschiedliche Trainingstage aus dem 11-Wochen-Programm zusammengestellt.

Im Inner Circle trainierst du 6 Tage in der Woche. Du kannst deine eigene Trainingszeit festlegen.

Mit meinem physischen Workbook (370 Seiten) bekommst du alle Trainings- und Ernährungspläne an die Hand. Ideal, wenn du auch im Urlaub mal nicht aufs Internet zugreifen kannst.

Zieh dir gerne dein Sportoutfit an und starte auf die Matte.

Die Anleitungsvideos startest du mit einem einfachen Klick auf die jeweilige Übung.

Deine Playlist

Hier gehts zu deiner Spotify Playlist für die Sport-Woche!

(für meine Inner Circle Teilnehmer geht es hier zu meiner Favoriten-Musik)

Deine Ernährung

Lade dir hier gerne eine Einkaufsliste und die Rezepte runter. 

Für meine Teilnehmer gibt es an dieser Stelle noch die Yes and No Liste.

Tag 7

RUHETAG

Gönne dir einen Ruhetag nach deiner Trainingswoche. Du hast ihn dir verdient. Ich bin stolz auf dich.
Hinter dir liegen:
An diesen Tagen hast du 45 Burpees trainiert. Die Übung kommt aus dem amerikanischen Militär und beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig. Ich liebe sie und meine Inner Circle Teilnehmer lernen sie zu lieben (oder auch nicht 😉 )
Aber sie sind zum Erreichen deines Ziels einer der besten Übungen.
Wenn sie meinen Teilnehmern zu anspruchsvoll sind, gibt es von mir entsprechende Alternativübungen in der Whats App Betreuung.
Alternativübung Push-ups

Falls Du Probleme mit den gezeigten Push-ups hast, gibt es hier die Alternative.

Das gibt es für alle möglichen Übungen im Inner Circle, damit auch wirklich jede mitmachen kann.

 

Ergebnisse nach 11 Wochen

Katrin-fit Inner Circle vorher Nachher Bild

Körperfettanteil sichtbar reduziert. Hüftumfang 6cm weniger. Insgesamt 8,5kg abgenommen. Kondition gesteigert und Haltung sichtbar verbessert.

Katrin-Fit Inner Circle Vorher Nachher Bild 2

Verbesserung der Vitalität. Rückenschmerzen komplett weg. Gewichtsverlust über 12kg. 

So funktioniert der Inner Circle

Sport

Im Inner Circle brauchst du nur Sportklamotten und deine Matte. Mehr nicht.

Du startest mit deinem eigenen Körpergewicht. Das reicht vollkommen aus, um dauerhaft deinen Körperfettanteil zu senken und eine fantastische Grundfitness aufzubauen!

Wir starten dabei langsam und steigern uns von Woche zu Woche.

Und das Beste daran ist, dass du von überall aus trainieren kannst.  Die täglichen Workouts beanspruchen zwischen 30-55 Minuten deiner Zeit.

Ernährung

Schlanke Körper entstehen in der Küche und nicht auf der Sportmatte.

Das oberste Gebot in den 11 Wochen lautet deshalb:  „Kein Zucker!“ Ab dem ersten Tag. 

Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist für deinen Erfolg essenziell. Im Inner Circle habe ich eine umfangreiche Yes and No Liste erstellt. Sie gibt dir genau vor, welche Zutaten auf deinem Teller landen dürfen. 

Begleitend dazu gibt es 2 randvoll gepackte Ernährungsfahrpläne, die Einkaufspläne und Rezepte enthalten.

Du legst zu Beginn deines Inner Cirlce’s fest, ob du zur Gruppe der Abnehmer gehören möchtest oder dich auf eine Ernährungsumstellung fokussieren möchtest.

Für beide Varianten gibt es Pläne und Rezepte, um dich optimal zu unterstützen.

Mentale Fitness

Auf Sand kannst du kein Haus bauen! Du brauchst ein festes, stabiles Fundament!

Und genau deswegen kümmern wir uns nicht nur um Sport und Ernährung, sondern wir schauen auf deine Gedanken und Glaubenssätze!

Wir füttern deinen Willen mit täglichen Erfolgen beim Sport und wir lassen dich nicht alleine!

Das Herzstück vom Inner Circle ist die gemeinsame WhatsApp Gruppe! Hier bist du in einem geschützten Raum, hast weitere Wegbegleiterinnen und Trainerinnen, die dich immer wieder auffangen! Wir schauen gemeinsam auf alte Muster und Glaubenssätze und lösen diese auf!

 

 

Das Herzstück – dein Rechenschaftspartner

Du hast keine Lust, morgens aufzustehen, um Sport zu machen? Wie wäre es, wenn du dich verabredet hast und jemand auf dich wartet? Nach über 300 Klientinnen und mehr als 15 Jahren Erfahrung als Physiotherapeutin und Personal Trainerin, kann ich dir versichern, dass der dauerhafte Erfolg darin liegt einen Rechenschaftspartner zu haben. Das ist der einzige Weg. Du musst ein Versprechen abgeben.

Und genau hier unterscheidet sich mein Inner Circle von kostenlosen YouTube Videos oder Gymondo Abos. Wir sind miteinander verbunden. In deiner WhatsApp-Gruppe sind wir im Austausch. Egal, ob du eine alternative Übungsanleitung benötigst, du Allergien beim Essen hast oder in einem mentalen Tief steckst. Wir lassen niemanden zurück. Das ist unser Versprechen an jede Teilnehmerin.

Deshalb nenne ich die WhatsApp Gruppe auch liebevoll das Herzstück meines Inner Circles. Ich bin dein Rechenschaftspartner. Sendest du mir nicht bis abends um 22 Uhr einen grünen Emoji-Haken ✅, fragen meine Trainerinnen und ich bei dir aktiv nach.

Versuch das mal bei Gymondo oder YouTube.

Erfahrungsgemäß brechen die meisten nach 3-5 Wochen ihr alleiniges Training ab. In Fitnesszentren stapeln sich die Karteileichen.

Genau das gibt es in meinem Inner Circle nicht. Ich will deinen Erfolg und nicht deinen Namen in meinem System. Das ist der Unterschied. 

Wie kannst du dich anmelden:

Komm zu mir ins Vorgespräch und wir finden gemeinsam heraus, ob mein Konzept zu dir passt und ich dir helfen kann.

Wir klären gemeinsam alle deinen Fragen! Ich freue mich auf dich!

Meine Mission ist es, Frauen in die Topform ihres Lebens zu bringen!

Deine Katrin

 

Hinweis

Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.

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