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Und wie l\u00e4uft es bei dir? Wir sind schon am dritten Tag. Als Physiotherapeutin werde ich h\u00e4ufig nach dem Muskelkater gefragt. „Darf ich trotzdem weiter trainieren?“ – „Worauf muss ich bei Muskelkater achten?“ – „Wann ist es zu viel?“<\/p>\n

Nat\u00fcrlich habe ich in meine Workouts mein ganzes Wissen als Physio eingebracht. Sie bauen logisch aufeinander auf. Die Intensit\u00e4t ist weise gew\u00e4hlt und im Inner Circle, gehen wir mit dem ganzen Trainerteam auf jede individuelle Frage ein.<\/p>\n

Nun hei\u00dft es f\u00fcr dich – ab auf die Matte.<\/p>\n

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Kein Zucker, kein Alkohol und jetzt legen wir noch nach.\u00a0<\/p>\n

„Low Carbs“ – hei\u00dft es ab jetzt bis zum Ende der Woche.\u00a0<\/p>\n

Carbs bedeutet Kohlenhydrate. (diese verwandelt der K\u00f6rper \u00fcbrigens zu Zucker)<\/p>\n

Willst du dich sportlich so ausrichten, dass dein K\u00f6rper wieder in die Topform des Lebens kommt, dann ist ein bewusster Umgang\u00a0 mit Kohlenhydraten unerl\u00e4sslich.<\/p>\n

Ich meine nicht, dass du bis zum Ende deines Lebens auf Nudeln und Brot verzichten musst, um schlank zu sein. Vielmehr geht es darum, dass du lernst diszipliniert zu sein. Dein Kopf steuert, nicht der Kaufimpuls, also der leckere Duft aus der Konditorei, verleitet dich.<\/p>\n

Hier spielt die mentale St\u00e4rke eine enorme Rolle. Und darin bin ich wirklich eine absolute Meisterin. Ich schreibe dir morgen per E-Mail, mal, warum ich in meinen Sportprogrammen eine Abbruchquote von 0% habe. (Es ist kein Tippfehler. Es sind 0% !)<\/p>\n

[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Workout des Tages“ _builder_version=“4.19.4″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ text_orientation=“left“ module_alignment=“left“ global_colors_info=“{}“ open=“off“]<\/p>\n

Warm-Up<\/p>\n

100x Jumping Jacks<\/a><\/p>\n

Runde 1<\/p>\n

20x Frogger<\/a>
20x Climbers<\/a>
1 Minute pulsierende Knie<\/a>
20x Seitliche Planke mit Rotation (10 je Seite)<\/a>
40x Squats<\/a>
20x Push-Ups<\/a>
40x High Knees<\/a>
10x kurzer \/ langer Hebel aus der Planke<\/a><\/p>\n

Runde 2<\/p>\n

20x Frogger<\/a>
20x Climbers<\/a>
1 Minute pulsierende Knie<\/a>
20x Seitliche Planke mit Rotation (10 je Seite)<\/a>
40x Squats<\/a>
20x Push-Ups<\/a>
40x High Knees<\/a>
10x kurzer \/ langer Hebel aus der Planke<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Alternativ\u00fcbung Push-ups“ _builder_version=“4.19.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ open=“off“]<\/p>\n

Falls Du Probleme mit den gezeigten Push-ups hast, gibt es hier<\/a> die Alternative.<\/p>\n

In meinem Inner Circle Programm, gibt es f\u00fcr nahezu alle \u00dcbungen Alternativen.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_accordion_item][\/et_pb_accordion][et_pb_image src=“https:\/\/katrin-fit.net\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/RiseUpCircle.jpg“ title_text=“RiseUpCircle“ url_new_window=“on“ align_tablet=“center“ align_phone=“center“ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.19.4″ global_colors_info=“{}“]
\n[\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ background_color=“#ffffff“ custom_padding=“1.2vw|2vw|1.3vw|2vw“ custom_padding_tablet=“30px|30px|30px|30px“ custom_padding_phone=“30px|30px|30px|30px“ custom_padding_last_edited=“on|desktop“ custom_css_main_element=“box-shadow: 0px 0px 18.4px 1.6px rgba(204, 204, 204, 0.65);||border-radius: 6px;“ global_colors_info=“{}“ padding_tablet=“30px|30px|30px|30px“ padding_last_edited=“on|desktop“ custom_padding__hover=“|||“ padding_phone=“30px|30px|30px|30px“][et_pb_text _builder_version=“4.19.4″ text_font=“Open Sans||||||||“ text_font_size=“17px“ text_line_height=“1.8em“ header_font=“||||||||“ header_text_color=“#a5daeb“ header_line_height=“1.4em“ header_2_font=“Poppins|600|||||||“ header_2_text_color=“#D2234E“ header_2_font_size=“35px“ header_2_letter_spacing=“1px“ header_2_line_height=“1.1em“ text_font_size_tablet=““ text_font_size_phone=“15px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ header_2_font_size_tablet=““ header_2_font_size_phone=“18px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

7 Tricks zur Motivation<\/h2>\n

Um in die Topform deines Lebens zu kommen, brauchst Du nicht nur 70% Ern\u00e4hrung und 30% Training, sondern 100% Motivation!!!<\/p>\n

Also: Der innere Schweinehund wirft sich quasi manchmal zwischen Planung und Ausf\u00fchrung und deine Motivation geht in den Keller! Kennen wir alle: Wetter, zu viel Arbeit, zu m\u00fcde, die Kinder, der Mann,\u2026. what ever, es gibt Millionen Ausreden oder Gr\u00fcnde! Aber wir sind im tiefsten Inneren\u00a0<\/span>st\u00e4rker als unsere st\u00e4rkste Ausrede!<\/strong><\/p>\n

Egal wie langsam du voran kommst, und egal ob du zugenommen hast oder abgenommen-\u00a0\u00a0<\/span><\/span>du bist immer noch besser, als jemand der 80% des Tages sitzt und nichts tut .Und wenn du ALLES gibst, kannst Du Dir rein gar nichts vorwerfen 💯<\/strong><\/p>\n

Wenn Du Dich steif f\u00fchlst, dann kannst Du Dir gerne Zeit nehmen f\u00fcr das Stretching Programm, oder Du machst \u00dcbungen aus dem Yoga! Fakt ist: Du kannst die Zukunft ver\u00e4ndern mit dem, was Du heute tust!! Vielleicht hattest Du beim Training einen Durchh\u00e4nger, das ist v\u00f6llig ok- diese Tage habe ich auch mal! Aber stark sein bedeutet nicht, nie zu fallen. Stark sein bedeutet immer wieder aufzustehen!\u00a0<\/span><\/p>\n

Und wenn Deine Motivation winkend an die vorbei geht, dann denk daran hinter Dir steht Katrin und baut dich wieder auf.\u00a0<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.19.4″ text_font=“Open Sans||||||||“ text_font_size=“17px“ text_line_height=“1.8em“ header_font=“||||||||“ header_text_color=“#D2234E“ header_line_height=“1.4em“ header_2_font=“Poppins|600|||||||“ header_2_text_color=“#D2234E“ header_2_font_size=“35px“ header_2_letter_spacing=“1px“ header_2_line_height=“1.1em“ hover_enabled=“0″ text_font_size_tablet=““ text_font_size_phone=“15px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ header_2_font_size_tablet=““ header_2_font_size_phone=“18px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Meine 7 Motivationstipps f\u00fcr dich!<\/h1>\n

1. Trage es in den Kalender ein!!!\u00a0<\/span><\/strong><\/h4>\n

So integrierst Du die Sport-Einheiten ganz nebenbei in Deinen Alltag und machst sie zu einem festen Bestandteil Deiner Woche. Du arbeitest sie quasi ab und wirst dich danach besser f\u00fchlen. Und glaube mir, nach kurzer Zeit wird es Dir gar nicht mehr auffallen und Du weisst nicht, wie Du jemals ohne konntest.<\/p>\n

2. Lege Deine Sportsachen schon bereit!!!<\/strong><\/h4>\n

Kleiner aber super wirkungsvoller Trick: Legst Du Deine Sportsachen schon fertig gepackt zurecht, f\u00e4llt Dir der Gang zu Deiner Sportmatte viel leichter. Klar, Du wirst schlie\u00dflich direkt daran erinnert und sparst dir die \u201eArbeit\u201c, noch schnell alles zu packen.<\/p>\n

3.Lade dir neue Musik zum Sport auf Dein Handy !<\/strong>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Mit Musik macht einfach alles mehr Spa\u00df. Auch Sport! Deswegen neue Musik an, die Du nur, also wirklich nur zu Deinem Workout h\u00f6rst. So freust Du Dich auf die Trainingseinheiten, weil Du ja endlich deine neue Playlist rauf und runter h\u00f6ren kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n

4.Plane etwas Sch\u00f6nes zur Belohnung!<\/strong><\/h4>\n

Wie w\u00e4re es zum Beispiel mit Deinem Partner oder einer Freundin mal wieder ins Kino zu gehen? Oder eine Shoppingtour? Du wirst sehen, nach Deinem Training f\u00fchlst Du Dich so gut, dass Du das Ganze noch viel mehr genie\u00dfen kannst. Du hast es dir schlie\u00dflich verdient.<\/p>\n

5.Abwechslung<\/strong><\/h4>\n

Immer die gleiche Jogging-Runde? Immer die gleichen Ger\u00e4te? Laaangweilig!\u00a0<\/span><\/p>\n

Das Mama-Bootcamp hat insgesamt 48 verschieden \u00dcbungen bei denen variiert wird. So ist es spannender und anspruchsvoller. Und beim Gruppentraining am Samstag um 10 Uhr bekommst Du immer noch neue Inspirationen!\u00a0<\/span><\/p>\n

6.\u00dcberanstrenge Dich nicht!<\/strong><\/h4>\n

Zu schnell solltest Du aber Dein Training auch nicht machen. Erstens ist das nicht unbedingt f\u00f6rderlich f\u00fcr Dich und Deine Gesundheit. Du solltest Dich langsam daran gew\u00f6hnen. Zweitens ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du Dich schneller langweilst und in den \u201eNull-Bock\u201c-Modus f\u00e4llst h\u00f6her. G\u00f6nn\u2018 Dir Tage, an denen Du Dich ausruhst, entspannst und regenerierst.<\/p>\n

7.Du hast Dir ein Ziel gesetzt!<\/strong><\/h4>\n

Du willst in drei Monaten einen Halbmarathon laufen? Oder im Urlaub am Strand gut aussehen? Perfekt! Mit einem Ziel vor Augen trainiert es sich n\u00e4mlich viel leichter und selbst kleine Erfolge pushen Dich enorm!\u00a0<\/span><\/p>\n

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Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige R\u00fccksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften \u00dcbergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.<\/p>\n

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Impressum<\/a> | Datenschutz<\/a> | AGB’s<\/a><\/p>\n

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Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige R\u00fccksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften \u00dcbergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.<\/p>\n

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Impressum<\/a><\/p>\n

Datenschutz<\/a><\/p>\n

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