Dein 7 Tage Plan - Tag 1
Deine sportliche Neuausrichtung
Ich begrüße dich zum Start zu deiner sportlichen Neuausrichtung.
Die nächsten sieben Tage nehme ich dich an die Hand.
Sportlich auf der Matte, mit gesunder Ernährung in der Küche und mit mentalen Übungen.
Zieh dir gerne dein Sportoutfit an und starte auf die Matte.
Die Anleitungsvideos startest du mit einem einfachen Klick auf die jeweilige Übung.
Challenge
Ich habe diese Woche insgesamt drei Challenges für dich. Heute startet die erste Herausforderung. Diese Woche heißt es strikt NO Sugar. Damit ist industrieller Zucker gemeint.
Natürlich benötigt unser Körper Zucker. Unser Gehirn braucht Energie. Und diese Energie wird in Form von Zucker geliefert. (Ich erspare dir das ganze mit den Molekülen und Fremdwörtern)
Es reicht, wenn du dich diese Woche darauf konzentrierst, den industriellen Zucker wegzulassen. Schau gerne mal beim Einkaufen auf die Zutatenliste. Fast alle Produkt enthalten Zucker. Damit meine ich nicht die natürliche Fruktose, die in einem Apfel enthalten ist.
In meiner E-Mail morgen werde ich dir berichten, warum das so wichtig ist und auch eine Liste an die Hand geben, unter welchen Begriffen sich Zucker versteckt.
Ernährungsplan für die komplette Woche
Lade dir hier gerne eine Einkaufsliste und die Rezepte runter.
In meinem Programm gebe ich meinen Frauen für die komplette Kursdauer Ernährungspläne, Rezepte und Einkaufslisten an die Hand. Für die nächsten 7 Tage kannst du dir hier den Plan herunterladen.
Du willst ja nicht jeden Tag einkaufen gehen, sondern einmalig alles vorbereiten. 😉
Dein Workout des Tages
(klicke auf den Namen jeder Übung, um das PopUp Video zu öffnen)
Warm-Up
Runde 1
20x Climbers
40x Side Crunches
30x Schwimmer
15x Sumo Squat
10x Bridging
Runde 2
Du hast noch Energie? Dann kannst du die erste Runde wiederholen.
So verlaufen die nächsten Tage
Du bekommst jeden Tag eine E-Mail von mir mit dem Link zum jeweiligen Tagesworkout. Achte bitte darauf, dass meine E-Mails nicht in deinem Spamfilter hängenbleiben. Sonst kannst du nicht trainieren und das wäre extrem schade.
Du bekommst jeden Tag ein Workout. Je nach deinem persönlichen Fitnesslevel bist du eingeladen nur eine Runde zu absolvieren oder auch bis zu drei Runden, wenn du richtig fit bist.
Eine Wasserflasche, eine Matte oder ein Handtuch sind absolut ausreichend. Alle Übungen basieren auf dem eigenen Körpergewicht. Du benötigst keine zusätzlichen Geräte.
Challenges
Diese Woche kommen drei Aufgaben auf dich zu. Sie greifen thematisch ineinander. Alle Challenges an einem Tag zu starten, ergibt wenig Sinn, daher gibt es die ersten drei Tage jeweils eine Challenge, die bis zum Ende der Woche durchgehalten werden müssen.
Ziel der sportlichen Neuausrichtung!
In nur einer Woche wirst du bei regelmäßigem Training, gesunder Ernährung und durchziehen der Challenges spüren, wie dein Körper in so kurzer Zeit sich neu ausrichten kann. Versprochen. Ich habe es mit über 300 Frauen in meinen Programmen bereits erlebt.
Viel Erfolg und Spaß in den nächsten Tagen.
Katrin
Hinweis
Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.
Hinweis
Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.