Dein 7 Tage Plan - Tag 5
Deine sportliche Neuausrichtung
Bevor wir in den 5. Trainingstag starten, möchte ich dir noch etwas zu den vergangenen Trainingstagen erläutern.
Die erste Trainingswoche im Inner Circle ist für die meisten meiner Frauen sehr leicht. Teilweise unterfordernd. Ab der dritten Woche steigere ich die Intensität und ab der sechsten Woche fangen die Frauen den Tag ihrer Anmeldung zu verfluchen. Ich freue mich dann insgeheim. Ich habe früher Leistungssport betrieben. Hab an Ruder-Europameisterschaften teilgenommen und weiß, wozu der Körper fähig ist. Die meisten Frauen trainieren unter ihren Möglichkeiten. Es ist meine Aufgabe, alles aus dir herauszuholen, damit du dein Ziel erreichst.
In den letzten Tagen hast du Workouts trainiert, die ich aus meinem 11 Wochen Inner Circle herausgesucht habe. Sie bildend die Intensität-Steigerung ab und sollen einer breiten Palette, vom Sportanfänger bis zum Leistungssportler, sowohl Mut machen, als auch sportliche Langeweile vertreiben.
Hast du dir eigentlich gestern nach dem Training die Zeit genommen und meine Webinar-Aufzeichnung angeschaut? Falls nein, solltest du es heute vielleicht vor dem Training machen 😂
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Challenge
Mal kurz nachgefragt. Wie läuft es mit den Challenges? No Sugar, No Alcohol und Low carb!
Erstaunlicherweise klagen meine Kursfrauen beim Verzicht auf Zucker in der ersten Woche oft über begleitende Kopfschmerzen und in seltenen Fällen sogar von Müdigkeit und schlechter Laune.
Nach 4-5 Tagen sind diese Symptome bei allen verschwunden und es stellt sich eine Leichtigkeit ein. Wenn du ab dem ersten Tag konsequent gewesen bist mit dem No sugar, dann sollten lästige Kopfschmerzen spätestens heute der Vergangenheit angehören.
Dein Workout des Tages
Warm-Up
100x Jumping Jacks
Runde 1
20x Push-Ups
50x Back Kicks (25 je Seite)
20x Split-Lunges
1 Minute Planken
60x Schwimmer
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
10x Kobra
25x Bauchlage Beine auf und zu
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben (25 je Seite)
30x Sit-Ups
10x Core aus der Planke (5 je Seite)
Runde 2
20x Push-Ups
50x Back Kicks (25 je Seite)
20x Split-Lunges
1 Minute Planken
60x Schwimmer
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
10x Kobra
25x Bauchlage Beine auf und zu
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben (25 je Seite)
30x Sit-Ups
10x Core aus der Planke (5 je Seite)
Runde 3
20x Push-Ups
50x Back Kicks (25 je Seite)
20x Split-Lunges
1 Minute Planken
60x Schwimmer
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
10x Kobra
25x Bauchlage Beine auf und zu
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben (25 je Seite)
30x Sit-Ups
10x Core aus der Planke (5 je Seite)
Alternativübung Push-ups
Falls Du Probleme mit den gezeigten Push-ups hast, gibt es hier die Alternative.
Das gibt es für alle möglichen Übungen im Inner Circle, damit auch wirklich jede mitmachen kann.
So funktioniert der Inner Circle
Sport
Im Inner Circle brauchst du nur Sportklamotten und deine Matte. Mehr nicht.
Du startest mit deinem eigenen Körpergewicht. Das reicht vollkommen aus, um dauerhaft deinen Körperfettanteil zu senken und eine fantastische Grundfitness aufzubauen!
Wir starten dabei langsam und steigern uns von Woche zu Woche.
Und das Beste daran ist, dass du von überall aus trainieren kannst. Die täglichen Workouts beanspruchen zwischen 30-55 Minuten deiner Zeit.
Ernährung
Schlanke Körper entstehen in der Küche und nicht auf der Sportmatte.
Das oberste Gebot in den 11 Wochen lautet deshalb: „Kein Zucker!“ Ab dem ersten Tag.
Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist für deinen Erfolg essenziell. Im Inner Circle habe ich eine umfangreiche Yes and No Liste erstellt. Sie gibt dir genau vor, welche Zutaten auf deinem Teller landen dürfen.
Begleitend dazu gibt es 2 randvoll gepackte Ernährungsfahrpläne, die Einkaufspläne und Rezepte enthalten.
Du legst zu Beginn deines Inner Cirlce’s fest, ob du zur Gruppe der Abnehmer gehören möchtest oder dich auf eine Ernährungsumstellung fokussieren möchtest.
Für beide Varianten gibt es Pläne und Rezepte, um dich optimal zu unterstützen.
Mentale Fitness
Auf Sand kannst du kein Haus bauen! Du brauchst ein festes, stabiles Fundament!
Und genau deswegen kümmern wir uns nicht nur um Sport und Ernährung, sondern wir schauen auf deine Gedanken und Glaubenssätze!
Wir füttern deinen Willen mit täglichen Erfolgen beim Sport und wir lassen dich nicht alleine!
Das Herzstück vom Inner Circle ist die gemeinsame WhatsApp Gruppe! Hier bist du in einem geschützten Raum, hast weitere Wegbegleiterinnen und Trainerinnen, die dich immer wieder auffangen! Wir schauen gemeinsam auf alte Muster und Glaubenssätze und lösen diese auf!
Das Herzstück – dein Rechenschaftspartner
Du hast keine Lust, morgens aufzustehen, um Sport zu machen? Wie wäre es, wenn du dich verabredet hast und jemand auf dich wartet? Nach über 300 Klientinnen und mehr als 15 Jahren Erfahrung als Physiotherapeutin und Personal Trainerin, kann ich dir versichern, dass der dauerhafte Erfolg darin liegt einen Rechenschaftspartner zu haben. Das ist der einzige Weg. Du musst ein Versprechen abgeben.
Und genau hier unterscheidet sich mein Inner Circle von kostenlosen YouTube Videos oder Gymondo Abos. Wir sind miteinander verbunden. In deiner WhatsApp-Gruppe sind wir im Austausch. Egal, ob du eine alternative Übungsanleitung benötigst, du Allergien beim Essen hast oder in einem mentalen Tief steckst. Wir lassen niemanden zurück. Das ist unser Versprechen an jede Teilnehmerin.
Deshalb nenne ich die WhatsApp Gruppe auch liebevoll das Herzstück meines Inner Circles. Ich bin dein Rechenschaftspartner. Sendest du mir nicht bis abends um 22 Uhr einen grünen Emoji-Haken ✅, fragen meine Trainerinnen und ich bei dir aktiv nach.
Versuch das mal bei Gymondo oder YouTube.
Erfahrungsgemäß brechen die meisten nach 3-5 Wochen ihr alleiniges Training ab. In Fitnesszentren stapeln sich die Karteileichen.
Genau das gibt es in meinem Inner Circle nicht. Ich will deinen Erfolg und nicht deinen Namen in meinem System. Das ist der Unterschied.
Meine Mission ist es, Frauen in die Topform ihres Lebens zu bringen!
Deine Katrin
Hinweis
Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.
Hinweis
Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.