Das erwartet dich in diesem Beitrag:
-Warum Haferflocken von allen Sportlern so geliebt werden!
-Rezept für ein scharfes, gelbes Porridge!
-Rezept für ein rotes, süßes Porridge!
-Rezept für ein weißes, neutrales Porridge!
August 2023
Die Top 3 Haferflocken Porridge Rezepte
Bald ist der Sommer leider schon vorbei und der Herbst steht vor der Türe!
Und mit dem Herbst kommt auch wieder die Lust auf warme Mahlzeiten.
Wir haben daher im September Newsletter die beste Frühstücksgrundlage
aller Zeiten für dich!
Wir sprechen von Haferflocken!
Warum sie so gut sind und wie du die 3 leckeren Porridge Varianten machst,
das verraten wir dir jetzt!
Viel Spaß beim Nachkochen!
zum Kennenlerngespräch mit Katrin
zum Kennenlerngespräch mit Katrin
Haferflocken: Die geheime Waffe
für ultimative Fitness und Gesundheit!
Du fragst dich vielleicht,
warum Haferflocken ausgerechnet bei Fitnessbegeisterten so beliebt sind.
Nun, es gibt viele gute Gründe dafür! Haferflocken sind ein wahrer Alleskönner, wenn es um eine gesunde Ernährung und ein erfolgreiches Training geht.
- Energiequelle:
Haferflocken sind reich an komplexen Kohlenhydraten,
die dir langanhaltende Energie liefern.
Sie sorgen dafür, dass du dich während des Trainings nicht schlapp fühlst
und helfen, deine Leistung zu steigern.
- Ballaststoffreich:
Diese kleinen Flocken sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe.
Ballaststoffe halten dich länger satt,
regulieren deine Verdauung
und unterstützen dich bei deinem Fitnessziel;
sei es Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme.
- Gesunde Nährstoffe:
Haferflocken sind vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen wie
Eisen, Magnesium, Phosphor und B-Vitaminen.
Diese helfen deinem Körper dabei, seine Funktionen aufrechtzuerhalten
und unterstützen das Muskelwachstum.
- Herzgesundheit:
Der regelmäßige Verzehr von Haferflocken kann sich positiv auf deine Herzgesundheit auswirken.
Die enthaltenen Beta-Glucane helfen,
den Cholesterinspiegel zu senken
und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
- Vielseitigkeit:
Du kannst Haferflocken auf vielfältige Weise in deine Ernährung integrieren.
Ob als warmes Porridge, im Joghurt, in Smoothies oder in selbstgemachten Proteinriegeln, die Möglichkeiten sind endlos.
- Gewichtsmanagement:
Haferflocken können dir auch beim Abnehmen helfen,
da sie dazu beitragen, Heißhunger zu vermeiden
und deine Kalorienzufuhr im Griff zu behalten.
- Muskelaufbau:
Die enthaltenen Proteine in Haferflocken
sind zwar nicht so hoch wie in Fleisch oder Hülsenfrüchten,
aber sie tragen dennoch zur Reparatur und zum Aufbau von Muskelgewebe bei.
Denke daran, dass die Qualität der Haferflocken entscheidend ist!!
Wähle am besten die Vollkornvariante,
um von all diesen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Experimentiere mit verschiedenen Zubereitungsarten und Rezepten, um Abwechslung in deine Ernährung zu bringen und gleichzeitig von den Vorteilen dieser kleinen Kraftpakete zu profitieren.
Für den Anfang haben wir dir Katrins‘
3 Lieblingsporridge Varianten mitgebracht!
Gelbes Porridge, scharf!
1 kleine Tasse Haferflocken zusammen mit 2 kleinen Tassen Flüssigkeit (1 Tasse Wasser, 1 Tasse Sojamilch) und 1 EL Chiasamen aufkochen lassen.
Danach 1/2 TL Kurkuma Pulver, 1 EL Honig, 1 Prise Pfeffer (wichtig, damit der Kurkuma besser aufgenommen wird!) und 1/2 TL Ingwerpulver untermischen.
Zum Schluss mit Nektarinen, Zimt, Mandeln und Erdnussmus garnieren.
Rotes Porridge, süß!
1 kleine Tasse Haferflocken zusammen mit 2 kleinen Tassen Flüssigkeit (1 Tasse Wasser, 1 Tasse Sojamilch), 1 EL Chiasamen und gefrorenen Erdbeeren (1-2 Handvoll) aufkochen lassen.
Zum Schluss mit roten Früchten, Mandeln und Mandelmus garnieren.
Weißes Porridge, neutral!
1 kleine Tasse Haferflocken zusammen mit 2 kleinen Tassen Flüssigkeit (1 Tasse Wasser, 1 Tasse Sojamilch) und 1 EL Chiasamen und/oder Leinsamen aufkochen lassen.
Zum Schluss mit Bananen, Walnüssen, Apfelstückchen und Apfelbrei garnieren.
Was ist dein Lieblingsporridgerezept?
viel Spaß beim neuen Powerfrühstück mit den 3 Varianten an Porridge!
Hat es dir geschmeckt?
Schreibe uns gerne ein kurzes Feedback, welches deine Lieblingsvariante ist!
Dein Team von
fit.physio.katrin
Hinweis
Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.
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